Douleur au bas du dos: la méthode La plus SIMPLE de traitement

Exercices physiques à renforcer les muscles et de réduire l'apparition de la maladie. Une fois que vous retirez la douleur et de commencer la formation, l'effet ne sera pas garder d'attente long.

l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un phénomène fréquent parmi la population des pays développés. Aujourd'hui, la maladie commence à se manifester à un âge plus précoce que par exemple il y a 15 ans. La maladie peut toucher n'importe quelle articulation, mais le plus souvent il souffre de la colonne vertébrale humaine. L'un des moyens de traitement de ces cas sont des exercices pour le rachis lombaire et son col de l'utérus-région thoracique. Exercices avec l'ostéochondrose à ce jour restent l'un des plus simple et sécuritaire des méthodes de traitement.

Pourquoi la gymnastique sont utiles dans l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une des lésions du cartilage de l'articulation. Avec l'âge, la nutrition du cartilage de l'articulation se détériore. En combinaison avec un manque dans le régime alimentaire d'un nombre suffisant d'éléments essentiels, qui entraîne une dégénérescence du cartilage, sa minéralisation, la destruction Générale. Légère atrophie du cartilage est déjà une incidence sur notre santé, et est appelé la maladie dégénérative du disque. Le plus dangereux de la douleur au bas du dos localisée dans la colonne vertébrale. Par le biais de la colonne vertébrale pistes de la moelle épinière, qui est le système nerveux de la connexion entre la tête et d'autres parties du corps humain.

La destruction du cartilage incidence sur la sécurité des racines nerveuses, ce qui peut être griped en fin de compte, la personne cesse de sentir les doigts, les mains, les pieds, la douleur irradiant dans la jambe, du bassin et d'autres parties du corps. L'ostéochondrose peut affecter d'autres parties du corps où il y a des articulations, peut se produire à la maladie. Chez les personnes âgées, il peut être localisée à l'épaule, avant-bras, la cheville, de la hanche. En fin de compte, ce qui a fortement limité mouvement de hanche, le bras ou la jambe ne bouge pas ou se déplace très mal à cause de la douleur.

Il est étrange que pour déplacer une ostéochondrose de la douleur, mais c'est le mouvement dans ces situations et aider. Le mouvement est l'un des fondements de traitement des problèmes de cartilage. Avec l'abondance de l'apport de chondroïtine et de la glucosamine, un ensemble d'exercices avec l'ostéochondrose fait face à sa tâche. Il convient de rappeler que n'importe quel joint statique de la structure, elle est en mouvement ne viendra pas. Et bouger ses muscles. Et de le maintenir dans un état stable aussi les muscles. Les muscles les plus faibles ne sont pas en mesure de maintenir une position optimale de la commune. En fin de compte, il a prématurément "cassé".

Une importance particulière est le renforcement des muscles de la colonne vertébrale. Gymnastique gymnastique est pertinent pour une partie donnée de la colonne vertébrale, mais avec un amendement. Si un mal de dos, vous devriez ne sont pas seulement des exercices pour les lombaires et sacrées de la colonne vertébrale, mais également pour les autres départements. Il est important de le faire afin de prévenir le développement de la maladie dégénérative du disque cou, par exemple. Après tout, si les blessés de la taille, de sorte que le tonus musculaire dans son domaine, était insuffisante. Ceci suggère que les muscles sont faibles dans d'autres domaines.

Si un mal de cou, puis l'aide de la gymnastique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale-thoracique de la colonne vertébrale. Par la manière, il contribue non seulement à la maladie, mais le début de la douleur. Essayez et voyez par vous-même: périodiquement pour étirer encore un cou sains n'est pas seulement utile, mais aussi agréable.

Exercices pour les différentes parties de la colonne vertébrale

Dans beaucoup de différentes de la thérapie physique, des exercices avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, afin de les amener tous n'est tout simplement pas possible, par conséquent, nous considérons que le plus simple et le plus pertinent des options. Au cours de la douleur aiguë, la charge n'avez pas besoin de donner. Il ne fera qu'empirer les choses. Si le mouvement vous apporte une forte douleur, alors nous pouvons travailler.

La clé du succès est de donner à la classe de la quantité appropriée de temps, ne vous précipitez pas à tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement aidera à échapper à la douleur.

Exercices pour le rachis est un exercice qui doit être fait dans les premiers stades.

Cou

Commençons par le haut, sur un pont reliant le torse et la tête. Est le cou. Sa santé est la clé de notre bien-être.

Cervico-thoracique de l'assainissement peuvent être liés. Par exemple, lorsque le problème est au niveau de la première vertèbre cervicale, souffre de l'articulation entre le dernier thoracique. En plus de la maladie dégénérative du disque affecte rarement une seule articulation.

De la gymnastique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale-thoracique de la colonne vertébrale, idéalement, devrait être appliquée lors de la vérification de maladies, mais aussi pour la prévention, même avant de commencer. Se fait assis: à la maison, dans la salle de sport, au travail ou même dans la circulation. Dans ce dernier cas, pensez à secouer pendant la conduite, les routes ne sont pas toujours en douceur.

de la gymnastique dans l'ostéochondrose
  • Doucement et lentement tourner la tête des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
  • Mains aident à inclinez votre tête vers l'épaule droite et la gauche (exercice avec des éléments de l'étirement).
  • Saisissez votre tête avec vos mains et essayez de bouger la tête dans tous les 4 côtés, de vaincre la résistance de mains. Le but est de sentir la résistance et de la dépasser, de fatiguer les muscles.
  • Réduire en purée avec vos mains à l'arrière du cou de l'occiput aux épaules muscles dans un mouvement circulaire.

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois à un rythme lent. Si vous ressentez de la douleur d'arrêter de courir.

Poitrine

Certains de ces exercices dans cervical et thoracique de l'assainissement est similaire. Commençons:

  • Assis exactement soulever les épaules, le bas de leur dos. Ce mouvement renforce le muscle trapèze supérieur formé par la partie arrière de la partie inférieure du cou, et le fond est d'environ les omoplates.
  • Pincée et la propagation des épaules. Faire ce mouvement 10 fois d'avant en arrière.
  • Soulever d'abord une épaule, puis l'abaisser. Maintenant, levez autre épaule. Vers le bas.
  • Soulever d'abord une épaule, puis l'autre. Abaisser les épaules dans l'ordre inverse.
  • Le mouvement circulaire des épaules – lentement de 10 cercles dans le sens horaire et dans le sens inverse.
  • Verrouiller les genoux et les hanches, tourner autour de l'axe de la taille dans un sens et dans l'autre.

De la gymnastique dans l'ostéochondrose de la cage thoracique, comme toute autre, est lente. Une soudaine faux mouvement pourrait aggraver la situation.

Longe de

Exercices pour les lombaires sacrum à la colonne vertébrale également besoin de faire après la suppression de la douleur. Avec le bas du dos plus difficile dans un fauteuil exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire ne sera pas. Sauf que le président peut être pliées, formant une courbe naturelle dans le bas du dos, et dans l'ensemble une bonne posture de travail.

Avant de faire des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos et de l'autre le bas du dos exercices avec l'ostéochondrose, monter sur des échelles et de regarder dans le miroir. Si le solde de la figure est plus grand que votre taille (en cm) moins de 100 et plus 10 à, la plus probable, vous devriez penser à la réduction de poids. Après tout, chaque kilogramme est une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Et un gros ventre déplace le centre de gravité du corps: il tire le bas du dos vers l'avant plus que ce qu'ils devraient.

Souvent, l'ostéochondrose de la région lombaire chez les personnes qui ne sont pas liés au sport professionnel, en raison du volume de l'estomac. La réalisation d'exercices avec soutien lombaire ostéochondrose, en même temps, devrait assister à afin de tirer la figure et retour le centre de gravité à la normale.

Pour lutter contre la douleur au bas du dos, vous aurez besoin de travailler le bas du dos et les abdominaux. Ce qui est fait au niveau élémentaire à la maison, couché sur le tapis. Ensuite, vous pouvez avoir la salle de gym à faire.

Le plus simple exercice d'une ostéochondrose de la colonne lombaire:

  • Télécharger le communiqué, s'allonger sur un Tapis, les mains croisées sur sa poitrine, les pieds reposant sur le sol. Soulever légèrement la tête sur le sol, le bas du dos appuyé. Faire 15 fois.
  • Allongé sur le dos, tendez vos jambes, gardez vos mains derrière la tête ou le bas à vos côtés. À partir de cette position en alternance soulevez vos pieds. Répétez le mouvement sur chaque jambe pour 15 fois.
  • Rouler sur votre estomac, étendre les mains vers l'avant. À partir de cette position soulever la partie supérieure du corps, ne pas jeter la tête en arrière. Si il y a des power – UPS et même les pieds. L'exercice est appelé "bateau". Vous pouvez balancer en avant et en arrière sur le pivot. But d'effectuer 10 à 15 répétitions.

Exercice avec le bas du dos de la douleur à renforcer les muscles et de réduire l'apparition de la maladie. Une fois que vous retirez la douleur et de commencer la formation, l'effet ne sera pas garder d'attente long.

Le renforcement des muscles du dos, de l'assainissement est essentiel pour le sacré, et toutes les autres parties de l'arrière.

Il y a plus grave que les exercices pour les lombaires, le sacrum à la colonne vertébrale. Ils doivent le faire après ceux énumérés ci-dessus. Ce:

  • soulevant les jambes dans les vis (sur la colonne vertébrale en Général il n'y a pas de charge il n'existe pas d'étirement),
  • soulever le torse sur banc incliné presse,
  • l'exercice physique dans le simulateur.

Même lorsque la discopathie dégénérative de la colonne lombaire souvent fait un bandage de différentes dureté. Consulter votre médecin.

Nous retirer de l'aggravation

Exercices pour renforcer les muscles du dos peut se faire qu'après la douleur a disparu. Pour les douleurs dans le dos irradiant dans la jambe ou autre partie du corps, vous devriez consulter un neurologue. Le médecin va déterminer la localisation de brouillage et de prescrire le bon traitement.

Quand la douleur commence à s'en aller et disparaissent progressivement – c'est le moment pour le début des classes.Et rappelez-vous, ne faire que ce qui ne cause pas d'inconfort!

Que faire ensuite?

La période aiguë est passée, vous avez travaillé dur pour faire tout ce qui est nécessaire pour renforcer les muscles du dos dans le bas du dos de la douleur.

Alors le scénario deux:

  1. Vous pouvez quitter la gymnastique, pour revenir à l'ancien mode de vie et, de nouveau, faire l'expérience de la charme de, par exemple, de la discopathie dégénérative de la colonne lombaire. Pour ce faire, vous devez vivre comme ils ont vécu avant.
  2. Ou vous pouvez obtenir sur le chemin d'accès à la santé est de garder un oeil sur votre nutrition, le poids, à faire les mêmes exercices pour la douleur dans le bas du dos et d'autres ministères. Au moins juste pour la douleur n'était plus.

Pouvez également trouver d'autres systèmes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. L'exercice est la meilleure méthode de traitement. Le choix est le vôtre.